Το πρόβλημα του λίπους στην περιοχή της μέσης ανησυχεί πολλούς, οπότε τίθεται το ερώτημα "Πώς να αντλήσετε σωστά τους κοιλιακούς μύες στο σπίτι για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά;" ανησυχεί τα περισσότερα κορίτσια, γιατί δεν έχει κάθε γυναίκα την ευκαιρία να πάει στο γυμναστήριο. Γι' αυτό σήμερα εξετάζουμε αποτελεσματικές ασκήσεις κάτω και άνω κοιλίας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η περιοχή της κοιλιάς είναι μια προβληματική περιοχή για τη συντριπτική πλειοψηφία των κοριτσιών και των γυναικών σε όλο τον κόσμο. Ακόμα και τα αδύναμα κορίτσια μπορούν να αποκτήσουν μικρή κοιλιά αν σταματήσουν να τρώνε σωστά και παραλείψουν την προπόνηση στο γυμναστήριο. Τι να πούμε για τα παχουλά; Το στομάχι σας πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς.
Εάν προετοιμάζετε το σώμα σας για το καλοκαίρι ή ένα ταξίδι στη θάλασσα και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το ενοχλητικό στομάχι με ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τότε θα σας πούμε πώς μπορείτε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Ας μάθουμε πώς να αντλήσουμε τους κοιλιακούς μύες για να χάσουμε λίπος στην κοιλιά και είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το στομάχι αντλώντας τους κοιλιακούς μύες;
Πόσο συχνά χρειάζεται να αντλείτε τους κοιλιακούς σας για να χάσετε λίπος από την κοιλιά;
Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς κάθε μέρα, αλλά αν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, τότε τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες. Ο συνολικός αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερα. Δεν χρειάζεται να βουτήξετε αμέσως με το κεφάλι στην πισίνα και να εξαντληθείτε με δεκάδες προσεγγίσεις και εκατοντάδες επαναλήψεις κάθε άσκησης. Ξεκινήστε από μικρό.
Αρχικά, αρκούν 5-10 επαναλήψεις ανά σετ και 30 επαναλήψεις συνολικά. Στο μέλλον, αυξήστε τον αριθμό στα 50. Το πόσο πρέπει να αντλήσετε τους κοιλιακούς σας για να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και των ατομικών χαρακτηριστικών του σώματος.
Κατά την προπόνηση, εστιάστε στις αισθήσεις και την ευεξία σας. Θα πρέπει να νιώθετε τους μύες σας τεντωμένους. Αν δεν τα νιώθετε, τότε το πιο πιθανό είναι να κάνετε κάτι λάθος.
Για να δείτε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κάντε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ.
Κανόνες άσκησης κοιλιακών
Είναι δυνατό να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Το κίνητρο και ο προσανατολισμός στα αποτελέσματα σίγουρα θα είναι αρκετά. Και σε συνδυασμό με δίαιτα, σίγουρα θα πετύχετε τον επιθυμητό στόχο στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι και τα πλευρά;
Πολλά κορίτσια αναμφίβολα ενδιαφέρονται για την ερώτηση "Αν ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας μυς, θα εξαφανιστεί το λίπος της κοιλιάς;"! Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι και τα πλευρά σας αρχίζουν να συρρικνώνονται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε: η προπόνηση των κοιλιακών δεν αποτελεί δικαιολογία για την ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών. Συμφωνήστε ότι η προπόνηση θα είναι ελάχιστη χρήσιμη εάν αυτοκαταστρέφετε το αποτέλεσμα που έχετε επιτύχει.
Προκειμένου η προπόνησή σας να φέρει καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε σωστά και ισορροπημένα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να κάνετε δίαιτες που περιλαμβάνουν μόνο λίγα μήλα την ημέρα στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να μειώσετε την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων.
Για να απαλλαγείτε συγκεκριμένα από το λίπος, πρέπει να κάνετε το σώμα σας καρδιο προπόνηση (τρέξιμο, ποδηλασία) για να ξοδέψετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια και έτσι να κάψετε λίπος.
Αν οι ασκήσεις κοιλιακών για το ισχυρότερο και το αδύναμο φύλο είναι ίδιες, τότε οι στόχοι είναι διαφορετικοί. Οι σμιλευμένοι κοιλιακοί φαίνονται ελκυστικοί για τους άνδρες, αλλά οι κοιλιακοί έξι πακέτων για ένα κορίτσι είναι σαφώς υπερβολικοί και πολλοί θα συμφωνήσουν με αυτό, αλλά δύο κάθετες ρίγες φαίνονται αρκετά καλές. Και ένα αφυδατωμένο σώμα χωρίς καθόλου λίπος μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για το όμορφο μισό της ανθρωπότητας. Αυτό διαταράσσει την ισορροπία λίπους στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα με την αναπαραγωγική λειτουργία. Πρέπει λοιπόν να ξέρεις πότε να σταματήσεις σε όλα.
Πώς να σηκώσετε σωστά και γρήγορα τους κοιλιακούς σας στο σπίτι για να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά
Πριν ξεκινήσει το μάθημα
Για να είναι επιτυχής η εκπαίδευση, πρέπει να ακολουθούνται απλοί κανόνες:
- Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ είστε ξαπλωμένοι πρέπει να εκτελούνται σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια, χονδρικά μιλώντας, στο πάτωμα. Εάν το πάτωμα φαίνεται πολύ σκληρό, τοποθετήστε ένα χαλάκι γυμναστικής στο πάτωμα.
- Πρέπει να παρέχεται φρέσκος αέρας στο δωμάτιο. Η δυσκοιλιότητα όχι μόνο προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή αλλά επίσης αυξάνει την πίεση στην καρδιά.
- Αποκτήστε καθαρό πόσιμο νερό χωρίς άνθρακα ή ειδικά ποτά που διεγείρουν το μεταβολισμό.
- Θα πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα τριών ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της προπόνησης.
- Πριν ξεκινήσετε απευθείας με ασκήσεις κοιλιακών, πρέπει να κάνετε μια σύντομη γενική προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες.
- Οι κοιλιακοί μύες μπορούν να ανακάμψουν πολύ γρήγορα, επομένως μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων.
- Μόνο η τακτική προπόνηση φέρνει αποτελέσματα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τα πλευρά σας στο σπίτι
Πώς να ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι;
Για την άντληση των κάτω κοιλιακών μυών, χρησιμοποιούνται συχνότερα ασκήσεις όπως η ανύψωση του σώματος από το πάτωμα κατά 45 μοίρες και η ανύψωση και το κατέβασμα των ποδιών. Η ακριβής εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει τα κορίτσια να αντλήσουν σωστά τους κοιλιακούς τους στο σπίτι.
Σηκώστε το σώμα 45 μοίρες από το πάτωμα
Εκτέλεση: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω και προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας μύες είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Ξεκινήστε με 20-30 επαναλήψεις και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά στον μέγιστο δυνατό αριθμό για εσάς.
Σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια
Εκτέλεση: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών ως προς το πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα πίσω όσο μπορείτε, αλλά μέχρι να ακουμπήσει το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Κάντε 15-25 επαναλήψεις.
Καθολικές ασκήσεις για τους άνω κοιλιακούς μυς
"Πώς να αντλήσετε σωστά τους κοιλιακούς μυς για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, ποιες ασκήσεις να επιλέξετε;" - αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς αρχάριους. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να αντλήσουν τους άνω κοιλιακούς μυς, αλλά και να διατηρήσουν ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή σε φόρμα.
Ανύψωση της λεκάνης
Εκτέλεση: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Φέρτε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν φεύγουν από το πάτωμα. Κάντε 20-30 επαναλήψεις.
Κραντσάκια
Αυτή η άσκηση είναι μια «κλασική» μεταξύ των ασκήσεων κοιλιακών. Χρησιμεύει για την άντληση των άνω κοιλιακών μυών.
Εκτέλεση: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και επεκτείνετε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας. Δεξιός αγκώνας προς αριστερό γόνατο και αντίστροφα.
Μία από τις επιλογές περιστροφής είναι το straight twist.
Εκτέλεση: ξαπλώστε δίπλα στον τοίχο, κάθετα σε αυτόν. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι από το πάτωμα και το κάτω μέρος της πλάτης σας να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
Το Callanetics περιστρέφεται γύρω από -1/100
Αυτή η άσκηση διαφέρει από την κανονική συστροφή στο ότι εκτελείται στατικά.
Εκτέλεση: Ακριβώς όπως μια κανονική στροφή, αλλά με τη μόνη διαφορά: φτάνοντας τον αγκώνα σας μέχρι το γόνατο, πρέπει να διορθώσετε τη θέση του άνω μέρους του σώματός σας για ακριβώς 100 δευτερόλεπτα. Μετρήσαμε μέχρι το εκατό και επιστρέψαμε στην αρχική θέση. Τεντωθήκαμε προς την άλλη κατεύθυνση, σταθεροποιήσαμε τη θέση και μετρήσαμε ξανά μέχρι το εκατό. Κάντε την άσκηση συχνά.
Με κάθε άσκηση περιστροφής, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν σηκώνεται από το πάτωμα και ότι οι μύες του λαιμού είναι χαλαροί.
Το "Plank" είναι η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά
Μια εξαιρετική άσκηση που δεν δουλεύει μόνο όλους τους κοιλιακούς μύες, αλλά και τους μύες ολόκληρου του σώματος. Η άσκηση είναι απολύτως στατική. Επιπλέον, όσο περισσότερο μείνετε ακίνητοι, τόσο το καλύτερο. Από πλευράς αποτελεσματικότητας δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από τις δυναμικές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκτελέσετε την άσκηση σανίδας.
Εκτέλεση: Πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση, σχεδόν σαν push-up. Μόνο που η έμφαση δεν πρέπει να δίνεται στην παλάμη, αλλά σε ολόκληρο το αντιβράχιο. Κοίταξε ευθεία. Πρέπει να στέκεστε όρθια ώστε να μπορείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας. Ξεκινήστε κρατώντας αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο στα 5 λεπτά.
Μην τεμπελιάζετε και κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, γιατί δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο, όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Και αυτό, όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο ακριβό για την όμορφη επίπεδη κοιλιά που θα αποκτήσετε σύντομα.
Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα προπόνησης χωρίς να βλάψετε
Οι τακτικοί επισκέπτες στα γυμναστήρια βρίσκουν ευκολότερο να χάσουν βάρος. Αλλά το δίλημμα της απαλλαγής από το λίπος στο στομάχι και τα πλευρά μπορεί να λυθεί στο σπίτι.
Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν το γύρισμα ενός ελαστικού και την εκγύμναση των κοιλιακών μυών.
Περιστρέφοντας το χούλα χουπ, οι κοιλιακοί μύες προετοιμάζονται για προπόνηση, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και βελτιστοποιείται ο μεταβολισμός. Η άσκηση μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με την παρακολούθηση τηλεόρασης. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να πάρουν ένα ελαφρύ ελαστικό και να το βαρύνουν με την πάροδο του χρόνου. Προσαρμόστε τα πόδια σας σε πλάτος ίσο με το μέγεθος των ώμων σας και περιστρέψτε τα δεξιόστροφα. Εξασκηθείτε με ένα τσέρκι για 20 λεπτά. Θα είναι πιο διασκεδαστικό να μαθαίνεις με μουσική.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάτε στο συγκρότημα τύπου. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή και πλάγια περιοχή: 15-30 επαναλήψεις σε τρία σετ με ελάχιστη ανάπαυση.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά:
- τάσεις. Σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια και τα πόδια σας σταθερά. Γέρνουμε το σώμα μας παράλληλα με το πάτωμα, τεντώνουμε προς το αριστερό μας πόδι και τραβάμε τα χέρια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια λυγίζουμε προς τα δεξιά (η πλευρά φαίνεται να είναι τσιμπημένη) και ξαναβάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Επαναλάβετε τη διαδικασία προς την άλλη κατεύθυνση. Το αποτέλεσμα είναι ένα είδος διαγώνιας κλίσης.
- Περιστροφές σώματος. Από την προηγούμενη θέση περιστρέφουμε το σώμα δεξιά και αριστερά. Το πάνω μέρος του σώματος κάτω από τη μέση παραμένει ακίνητο.
- Πλαϊνή σανίδα. Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Σηκώστε το σώμα σας και τεντώστε το σαν κορδόνι. Πατήστε και κρατήστε πατημένο για όσο το δυνατόν περισσότερο (καλύτερα 2 λεπτά). Αναποδογυρίστε και επαναλάβετε.
- Ψαλίδι. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και σταυρώστε τα με επιταχυνόμενο ρυθμό.
- Ποδήλατο. Συνεχίστε να ξαπλώνετε, λυγίστε το πόδι σας και τεντώστε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα, κάντε το για την άλλη πλευρά.
- Πλαϊνές κάμψεις. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας (έναν αλτήρα αν έχετε) και γείρετε στο πλάι. Επαναλάβετε για το άλλο χέρι.
- Πτυσσόμενο μαχαίρι. Ξαπλώστε ανάσκελα με το σώμα σας πλήρως τεντωμένο σαν κορδόνι (τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας). Σηκώστε όλα τα άκρα ταυτόχρονα. Δοκιμάστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
- Γυρίζει η σελίδα. Η αρχική θέση είναι η ίδια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε εναλλακτικά τα λυγισμένα πόδια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις σε ορθή γωνία.
Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις αποτελούν εγγύηση για όμορφο και τονωμένο δέρμα. Επιπλέον, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι αισθητή και η άσκηση στον καθαρό αέρα θα σας δώσει μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων.
Μερικές φορές συμβαίνει ότι το στομάχι πρέπει να αφαιρεθεί μέσα σε επτά ημέρες και ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να εξαλειφθεί. Ακόμα και σε μια εβδομάδα, αν το θέλεις πολύ, μπορείς να βάλεις τάξη. Σε αυτήν την κατάσταση, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι επτά ημέρες είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Με βάση την προθεσμία, θα πρέπει να ενεργήσετε ολοκληρωμένα, τα συστατικά των οποίων είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα θερμαίνεται, περισσότερη θερμότητα και οξυγόνο φτάνουν στις εναποθέσεις λίπους, με αποτέλεσμα να καταστρέφονται. Η άσκηση σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και να φαίνεστε νεότεροι. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις γρήγορης απώλειας βάρους στο σπίτι σε μια εβδομάδα.
Πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα με μια μικρή προθέρμανση: τρέξτε στη θέση του (2 λεπτά) 10 κάμψεις προς τα εμπρός και αριστερά και δεξιά. Άλμα στη θέση του (1 λεπτό)
Βασικό συστατικό της εκπαίδευσης:
- οι κοιλιακοί μύες ταλαντεύονται. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε ανυψώσεις σώματος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10 ανελκυστήρες και σταδιακά να προσθέσετε 1-2 ανελκυστήρες.
- Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένη στο πλάι, επομένως σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται και διορθώστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 5 φορές σε κάθε πόδι.
- Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να τονώσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας και σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση περίπου δέκα φορές, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου.
Στο τέλος μιας τέτοιας προπόνησης στο σπίτι, κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων και κάντε ένα ντους αντίθεσης.
Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να φέρει πιο παραγωγικά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές ακόμη συμβουλές:
- Είναι καλύτερο να κάνετε προπόνηση πρωί και βράδυ, η προπόνηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι και μετά την προπόνηση δεν πρέπει να τρώτε τίποτα για περίπου μία ώρα.
- Χωρίς δίαιτα, είναι αδύνατο να αφαιρεθούν οι εναποθέσεις λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιοριστείτε σε τουλάχιστον γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
- Μια φορά την εβδομάδα καλό είναι να έχετε μια μέρα νηστείας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλα, κεφίρ και φαγόπυρο. Μια τέτοια μέρα θα προσφέρει στον οργανισμό περισσότερη ενέργεια και θα τον απαλλάξει από περιττές ουσίες.
- εάν μια γυναίκα είναι ήδη 35-45 ετών. Εδώ θα πρέπει να ενεργήσετε πιο προσεκτικά, γι 'αυτό είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις στην πισίνα και να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Ωστόσο, όταν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε σε περιορισμούς διατροφής.
- Αν δεν σας αρέσει καθόλου να ασκηθείτε, το περπάτημα θα σας βοηθήσει. Πρέπει να περπατάς πολύ, να δουλεύεις ή να σπουδάζεις. Επομένως, εγκαταλείψτε τη μεταφορά και χρησιμοποιήστε μόνο τα πόδια σας ως μέσο μεταφοράς.
- Εάν το υπερβολικό βάρος αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι αδύνατο να το χάσετε μέσα σε μια εβδομάδα και δεν πρέπει να βασανίζεστε. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε όλα θα φύγουν από μόνα τους.